Главная
Полезная информация из книги спортсмена по атлетизму
Яйца являются таким хорошим источником полезного протеина, что они используются как основа для сравнения с другими продуктами. При этом яйцам присваивается условная ценность 100.
| Продукт | Протеиновый рейтинг |
| Яйца(в целом) | 100 |
| Рыба | 70 |
| Постная говядина | 69 |
| Коровье молоко | 60 |
| Бурый рис | 57 |
| Белый рис | 56 |
| Соевые бобы | 47 |
| Цельное пшено | 44 |
| Арахис | 43 |
| Сушеные бобы | 34 |
| Картофель | 34 |
3 яйца, вареных или в любом виде.
3. Не занимайтесь аэробикой сразу же после силовой тренировки. На этом этапе ваш организм нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе и восстановлении сил. После тренировки в гимнастическом зале я рекомендую увеличить запас гликогена (поесть свежих фруктов или выпить коктейль с углеводными добавками), а затем через некоторое время переходить к аэробной тренировке.
ДОПИНГ
1. Продолжайте употреблять в пищу достаточное количество белка (по меньшей мере, 1 грамм на каждый фунт веса тела) в дни тренировок. В дни отдыха доза немного снижается.