Главная
Полезная информация из книги спортсмена по атлетизму
1-2 куска хлеба грубого помола.
Любой спортсмен скажет вам, что количество калорий, сжигаемых при упражнениях, зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь. Чем интенсивнее упражнения, чем больше объем проделываемой работы, тем больше калорий вы перерабатываете. Будь то бег трусцой или жимы штанги, затраты энергии зависят от продолжительности и интенсивности движений. Ниже даны некоторые примеры, иллюстрирующие действие этого принципа:
| Деятельность | Калории, сжигаемые за час |
| Сон | 72 |
| Бодрствование | 72-84 |
| Ходьба (5 км/ч) | 336-420 |
| Гимнастика | 300-360 |
| Плавание (брасс) | 360 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 360-420 |
| Бег трусцой (10 км/ч) | 600 |
| Бег на лыжах | 480-720 |
| Бег (15 км/ч) | 900 |
Рис. Только натуральный. Не покупайте рис в "продуктах быстрого приготовления".
В наши дни многие продукты снабжены этикетками с подробными указаниями об их пищевой ценности, включая содержание белков, жиров и углеводов. К примеру, я беру консервную банку тунца в собственном соку. Мне не нужен тунец в масле, потому что масло содержит 100 калорий на столовую ложку, что делает его не менее калорийным, чем мясо тунца. На этикетке написано, что продукт не содержит углеводов. Конечно, ведь это рыбный белок. Итак, сколько мы имеем белка? 12 граммов на порцию в 2 унции (57 г). О'кей, теперь сколько жиров? Содержание жира - 2 грамма на одну порцию. Неплохо, это лишь 18 калорий за счет жира и 80 калорий в целом. Содержание натрия 250 мг, но сейчас это не должно нас беспокоить, поскольку о диете для соревнований речь пойдет в следующей главе.